睡眠の質を上げる為には無意識の行動だけでなく、
良かれと思ってやっていた事も実はＮＧだったかもしれません。
良く眠る為には交感神経ではなく、
副交感神経を優位にする事や
脳の松果体から出る睡眠ホルモンのひとつのメラトニンを分泌させる事が大切です。
寝る直前にやってはいけないNG習慣
①水分補給
水分を取り過ぎると途中で起きてしまうので、夕食時に飲みましょう。
②スマホやテレビを観る
ブルーライトが脳の松果体と言われる部分を刺激し、
メラトニンの分泌を抑える為寝る直前は控えましょう。
③寝酒、寝る直前の食事など
血糖値が上がりインスリンが分泌され、交感神経を刺激してしまい睡眠の質が低下します。
その他に
④寝る直前の一服や筋トレなど
最後に
⑤寝る直前に歯を磨く
一見良さそうに見える行動ですが、
歯磨きをすると歯茎が刺激されメラトニンの分泌が減ると言われているそうです。
眠りやすくするにはメラトニンの働きが不可欠です。
眠い時に歯磨きをすると、早く寝たい為に歯磨きが雑になってしまいがちではないでしょうか？
快眠とお口のケアの為には、まだ眠くないうちにしっかり歯磨きすることをお勧めします。
